Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]
[...] z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak (4 lata temu), karmiłam 1 rok (niestety dziecko nie „wyssało” zapasów tłuszczu z nóg ;) ) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec, BCAA Olimp, Gold Omega-3 Olimp Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie Nigdy nie [...]
Cześć, Jestem na samym początku mojej przygody z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę oraz plan treningowy i podpowiedział mi czy moje działania zmierzają w dobrym kierunku. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: izka_ka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] Na początku chciałbym obalić mit, który mówi iż „Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i… dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości [...]
[...] jakimś trenigu. Znałem z opowieści A6W, ale byłem wg. mnie za słaby wtedy żeby to robić. Znalazłem to : http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch Zrobiłem ten trening, odstawiłem słodycze, chipsy itd (wczesniej to był codzienny posiłek) a przez cały czas robienia treningu chodziłem do tego fitnessu i ćwiczyłem biceps i rozpiętki. [...]
[...] niego nie istnieją. Z pewnością wraz ze wzrostem tkanki mięśniowej i spadkiem tkanki tłuszczowej, jędrność ciała ulega poprawie, a ilość cellulitu zmniejsza się. Połączenie treningu siłowego wraz z odpowiednią dietą z pewnością przyczyni się do poprawy jakości ciała, w tym zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, większej jędrności ciała. Samo w [...]
[...] PLECY: 24s 12s BICEPS: 12s 6s ŁYDKI: 6s 3s Powtórzenia: 1,2 tydzień -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie. PROSZE O [...]
[...] lat jestem uzalezniona od wszelakiej aktywnosci fizycznej ( byl maraton, crossfit, szkola sportowa, klub siatkarski, krav maga a nawet skoki spadochronowe, a teraz silownia) trening to po prostu moje zycie i nie mam na mysli tylko treningu fizycznego ale rozniez mentalny. I wlasnie o tym drugi bedzie ten dziennik i jest to dziennik ODE MNIE DLA [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę od października w schemacie Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w [...]
[...] stosując tą samą metodę a ponieważ i ważę znacznie ponad moją normę postanowiłam przedsięwziąć bardziej radykalne niż poprzednio kroki: -Podstawa to ciężki dla mnie trening aerobowy na siłowni-od 1 pażdz.3xtydz. i tam na początek min.20min.szybkiego marszu na bieżni potem steperek na zasadzie "już nie mogę"no i kombinacje różnorakich [...]
[...] staram się żyć zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Mniej więcej tak, jak na poniższym screenie, chciałabym jednak dodać, że nie trzymałam sie tego sztywno w ostatnich miesiącach, zdarzały się jakieś przekąski [...]
Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]
[...] dokupić sprzęt (choćby ławeczkę), dlatego cieszę się, że ten jaki posiadam zakupiłem gdy jeszcze co nieco w kieszeni miałem. Ktoś mógłby zapytać dlaczego wtedy nie zacząłem treningów... A no właśnie. Dopadły mnie dość spore problemy zdrowotne, niektóre przewlekłe. Popularny problem z odcinkiem lędźwiowym, co od niedawna zaczyna odbijać się też [...]
witam dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był [...]
[...] odpowiedniej ilości obciążenia(nie powiem, ucieszyło mnie gdy okazało się że przestaje wystarczać). Robię co mogę i na ile mogę, gdy nie miałem czasu na poniżej opisany trening brałem uchwyty do pompek i pompowałem na różnych szerokościach i ustawieniach dłoni/przysiady/wykroki itp. byle nie zaprzepaścić dnia i dać sobie wycisk:) Tak mniej [...]
Witam, chciałabym dołączyć do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 [...]
Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]
[...] popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super profesjonalny trening, ale zawiera ćwiczenia poszczególnych mięśni, dobrze naciągnięta taśma stanowi niezły opór, no i pamiętam, że jak kiedyś wykonywałam te ćwiczenia efekty były [...]
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]
Czas na zmiany i porządnego kopa
